다음 10개의 사항에 자신이 몇 가지나 해당하는지 확인해 보도록 하세요.
해당하는 개수에 따라 자신이 우울증의 가능성이 높은지 낮은지 체크해보려는 것입니다.
- 불면증에 시달리는 일이 많고 수면에 고생을 한다.
- 최근 급격히 체중의 변화가 있었다.
- 하루 하루의 생활에서 흥미를 잘 못 느끼고 즐거움도 잘 못 느끼게 되어가는 듯 하다.
- 죽음에 관한 생각이 불시에 자주 엄습한다.
- 당신은 특별한 이유 없이 무언가에 떨고 두려워하는 듯한 기분이 든다.
- 나는 가치가 없는 인간이라는 생각이 들고 죄책감이 들곤 한다.
- 어떤 일에 집중하거나 생각하는 것이 오래가지 않는다.
- 이유도 없이 한 없이 슬퍼지거나 쓸쓸하게 느껴지는 때가 있다. 또 그런 느낌이 자주 든다.
- 무언가를 즐기거나 흥분하는 감정이 확연히 줄어든 느낌이 든다.
- 몸이 쉽게 피로해지고 힘이 빠지는 느낌이 든다.
[진단 결과]
기쁨, 분노, 즐거움, 슬픔, 사랑 등의 감정을 느끼는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 하지만 장시간에 걸쳐 암울한 기분이 지속되는 것은 우울증의 징후일 수 있습니다. 그런 기분을 전환하거나 개선하는 방법은 여러 가지이고 자신에게 맞는 것을 찾아내는 것이 중요합니다. 세계 인구의 약 5%는 우울증에 걸린다는 이야기가 있습니다. 또한 여성이 남성에 비해서 배 이상의 비율로 걸린다고도 합니다. 또한 오래 전에 비해서 급격하게 증가하는 이상한 병이 우울증입니다.
우울증의 개선을 위해서는 정기적으로 햇볕을 쪼이면 뇌에서 기분을 저하시키는 성분이 줄어든다고 하니 집 안에만 있지 말고 외출을 자주 하는 것도 좋은 방법이 될 것입니다. 또한 적당한 운동을 하면 엔돌핀과 도파민이 분비되어 행복도를 올려준다고 합니다. 균형있는 식사는 몸을 강하게 만들고 정신을 안정시킵니다. 또 하나, 우울증 예방을 위해 중요한 것은 자신이 집중할 수 있는 관심사를 만들고 무언가에 열중하는 것입니다. 몸이 바쁠 때에는 우울한 감정을 잘 못 느낄 경우가 많다고 합니다.
위의 10가지 중 자신에게 해당하는 것이 3개 이하라면, 아직 안심해도 됩니다. 당신은 아직 인생을 잘 즐기고 있는 것다는 것입니다. 4~7개라면 이제부터라도 경계를 해야만 합니다. 감정의 기복이 심하고 어두운 기분에 휩쓸리곤 할 수 있지만 아직은 걱정할 수준은 아닙니다. 자신이 즐겁게 할 수 있는 일이 무엇인지 발견하고 열중하는 것이 도움이 될 것입니다.
만약 8개 이상이 해당한다면 우울증일 수 있습니다. 마음의 뿌리부터 힘들 수 있으며 주위의 보살핌도 필요하게 됩니다. 하지만 포기하지 않으면 다시 일어날 수 있습니다. 우울증은 자신만이 품는 것이 아닌 흔한 병이니만큼 적절한 치료를 통해서 개선 가능하다는 것을 명심하세요. 병원을 찾아 상담을 받아보고, 밝은 사람들을 만날 수 있도록 인간관계를 늘리는 것이 효과가 있을 수 있습니다. 나쁜 생각이 들더라도 그 이면에는 반드시 좋은 면도 있다는 것을 습관적으로 되뇌이도록 해 보세요. 병을 이겨내면 더 밝은 세상이 기다린다는 것을 이해도록 해보세요.